lose belly fat with 30 minuteYoga

कोशिश .....An Effort by Ankush Chauhan
lose belly fat with 30 minuteYoga


Obesity is extra fat stored in our body. When We take excess fat in our food it stored in our body mainly near belly area. Hence size of our belly increased. We can reduce it with the help of simple rules and posture of yoga. For it 30-45 minute practice daily is enough . Step are as follows
1.sit in comfortable pose and take deep breath and chent aum 3 times

2.Do warmup for 5 minutes
3.Do 5-10 tadasan and 5-10 tryaktadasan 

4. Do 5-10 katichakrasan

5. Do 5-10 trinkonasan (triangle posture.)

6. Do 5-10 padhastasan ( touching feet)

7.3-5 rounds surenamaskar (sun salutations)

8.close eyes and take 5-6 deep breath
9.sit in shukasan ( comfortable pose) and 5-10 side starching
10. Do 15-20 kapalbhati( forced blow air)

11.sit in vazarasan and slowly go to shashank asan( rabbit pose ) then slowly go to bhujang asan (cobra pose) and then come back to rabbit and then to vazarasan repeat 5-7 times

12.lay down on your back and lift your leg 5-7 time and do pavenmuktasan 

13. Try to do sarvangasan and halasan (plough pose) for 1 minute.

Repeat it daily and see the difference in 15-20 days.
 so lose belly fat ...

Watch video for guidance

Note- if you have any disease or other health problem like high BP consultant expert / doctor or do yoga for that.

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AC

                 

30 मिनट योगा से मोटापा कम करे

मोटापा शारीर में जमा अतरिक्त वासा है। जब हम अपने भोजन में आवश्यक से अधिक वासा लेते है तो वह हमारे शरीर में पेट के आसपास जमा हो जाता है। जिससे मोटापा बढ़ जाता है। इसे योग के साधारण नियमो और आसनो द्वारा 30-45 मिनट के अभ्यास द्वारा काम किया जा सकता है।
विधि-
1. सुखासन में बैठ कर गहरी साँस ले और 3 बार ॐ का उच्चारण करे।
2.अब 5 मिनट वार्मअप करे।
3 अब 5-10 बार ताड़ासन और त्रियक ताड़ासन करे।
4.5-10 बार कटिचक्रासन करे।
5.अब 5-10 त्रिकोणासन करे।
6.अब 5-10 पादहस्तासन करे।
7.3-5 बार सूर्य नमस्कार करे।
8. आँखे बन कर 5-6 गहरी सांस ले।
9. सुखासन में बैठे और 10-15 साइड स्टीचिंग करे।
10.अब 10 -15 कपालभाती करे।
11.अब वज्रासन में बैठ जाए और धीरे से शशांक आसान में जाये फिर कुछ देर रुककर भुंजंग आसान में जाये फिर धिरे से शशांक आसान और फिर वज्रासन में लौट आये। 5-7 बार करे।
12. पीठ के बल लेट जाये और पैर ऊपर उठाएं। 5-7 बार और पवनमुक्तासन का अभ्यास करे।
13.सर्वांगासन और हलासन का अभ्यास करे 1 मिनट ।
इन सभी अभ्यासों को प्रति दिन करे और 15-20 दिन में फर्क महसूस करे।
नोट-अगर किसी बीमारी जैसे हाइ BP आदि या किसी अन्य शारीरिक समस्या से पीड़ित है तो पहले डॉक्टर या किसी योग शिक्षक से सलाह ले।

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AC

योगाभ्यास के नियम

योगाभ्यास के नियम
1.उद्देश्य स्पष्ट होना चाहिये के हम योगा क्यों करना चाहते है। आप योग आद्यात्मिक लाभ और स्वस्थ लाभ के लिये कर सकते है।
2.उचित समय और स्थान का चयन करे। यह योगाभ्यास का महत्वपूर्ण घटक है।
3.उचित प्रशिक्षण और अच्छे गुरु के बिना योगाभ्यास आरंभ न करे।
4.योगाभ्यास आरम्भ करने से पूर्व योग के अच्छे ग्रंथो का अध्यन करे ताकि मन की भ्रांतिया दूर हो सके।
5.सफलता के लिये योग अभ्यास के साथ योग दर्शन का भी अनुसरण करे।केवल आसान का अभ्यास काफी नहीं है।
6.सदैव योगिक आहार ले..बिना उचित योगिक आहार के योगाभ्यास व्यर्थ है।योगाभ्यास के दौरान धूम्रपान, मदिरापान तथा मांसाहार ना करे।
7.योग अभ्यास का सर्वोत्तम समय सुबह बृह्म महूर्त  का होता है । इसमें परिणाम जल्दी प्राप्त होते है।
8.सर्वोच्च परिणाम के लिये अच्छे गुरु के मार्गदर्शन में योगाभ्यास करे।

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AC

Rules of YOGA

Basic rules of yoga practice

1. Aim should be clear why you want to do yoga.. yoga can be done for spiritual benefits or for health benefits...
2. Select Proper time and place for yoga practice it is important factor of yoga practice.
3. Don't start yoga practice without Proper training or without good teacher..
4. Before starting yogic practice read good books of yoga to make your mind clear ...
5.To get success in yoga practice follow yogic philosophy also . Only practice of ashan is not enough..
6. Always take yogic diets..without proper yogic diets all yoga practice is useless..during yoga practice avoid smoking, alcohol and nonveg.
7.best time to practice yoga is morning 4 am to 6 am or before sun rise.. it will give result soon..
8.for best result do practice in supervision of a good teacher...

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