Saturday, July 29, 2017

30 मिनट योगा से मोटापा कम करे

मोटापा शारीर में जमा अतरिक्त वासा है। जब हम अपने भोजन में आवश्यक से अधिक वासा लेते है तो वह हमारे शरीर में पेट के आसपास जमा हो जाता है। जिससे मोटापा बढ़ जाता है। इसे योग के साधारण नियमो और आसनो द्वारा 30-45 मिनट के अभ्यास द्वारा काम किया जा सकता है।
विधि-
1. सुखासन में बैठ कर गहरी साँस ले और 3 बार ॐ का उच्चारण करे।
2.अब 5 मिनट वार्मअप करे।
3 अब 5-10 बार ताड़ासन और त्रियक ताड़ासन करे।
4.5-10 बार कटिचक्रासन करे।
5.अब 5-10 त्रिकोणासन करे।
6.अब 5-10 पादहस्तासन करे।
7.3-5 बार सूर्य नमस्कार करे।
8. आँखे बन कर 5-6 गहरी सांस ले।
9. सुखासन में बैठे और 10-15 साइड स्टीचिंग करे।
10.अब 10 -15 कपालभाती करे।
11.अब वज्रासन में बैठ जाए और धीरे से शशांक आसान में जाये फिर कुछ देर रुककर भुंजंग आसान में जाये फिर धिरे से शशांक आसान और फिर वज्रासन में लौट आये। 5-7 बार करे।
12. पीठ के बल लेट जाये और पैर ऊपर उठाएं। 5-7 बार और पवनमुक्तासन का अभ्यास करे।
13.सर्वांगासन और हलासन का अभ्यास करे 1 मिनट ।
इन सभी अभ्यासों को प्रति दिन करे और 15-20 दिन में फर्क महसूस करे।
नोट-अगर किसी बीमारी जैसे हाइ BP आदि या किसी अन्य शारीरिक समस्या से पीड़ित है तो पहले डॉक्टर या किसी योग शिक्षक से सलाह ले।


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